ジムでの筋トレを始めたら、プロテインを飲むべき？どんな時に必要性を感じる？トレーニングを始めてまもなく丸６年になる僕の実感をまとめてみました。
こんにちは！台湾で暮らし始めてから、ジム通いがすっかり日常になったMae（@qianheshu）です。
カラダを大きくしたいと願ってジムトレを始めた頃、僕には迷っていたことが１つありました。
それは「プロテインを飲む必要があるのかどうか？」ということ。
最初は飲んでいなかったり、この６年の間には、途中飲むのを止めてみた時期もあったりしたのですが、現在は最終的に「プロテインを飲む」ことが日常になっています。
では、なぜプロテインを飲むことにしたのか？
人それぞれに体質が異なるので、一概に言えないお話だとは思いますが、今日はジムトレをしているひとりの一例として、その理由について改めて考えてみました。
1. たくさん食べられない。
僕はジムでの筋トレを、
１対１でのレッスンが受けられる
パーソナルトレーニングから
始めたのですが、
当初トレーナーさんから
しばしば言われていたことが
ありました。
「何でもいいから、
とにかく食べろ！」と。
と言うのも、
僕はジムトレを始めた頃は、
線がとにかく細くて、
体重も50kgに
届かない状態からのスタート。
そこから、
カラダを大きくしていくことを
目指してトレーニングを
始めたので、
最初はとにかく
「量を食べることを心がけなさい！」
という意味合いでした。
ただ、これが
思っていた以上に難しい。
たくさん食べようと思っても、
なかなか食が進まなかったり、
がんばって量を食べても、
おなかが受け付けないのか、
調子が悪くなってしまったり。
「筋肉をつけるのって、
思っていた以上に
大変なことなのだな」
と、実感しました。
そこで取り入れてみたのが、
飲むだけで手軽に
たんぱく質を補える
プロテイン。
普段の食事にプラスして
飲み始めてみると、
少しずつではありますが、
確かに体型の変化を
実感できるようになりました。
2. 牛乳や豆乳が飲めない。
「飲む」のであれば、
「牛乳や豆乳でも
いいんじゃないか？」
と、思われた方も
おられるかもしれません。
確かに、飲めるのであれば、
プロテインを選ばずとも、
牛乳や豆乳で
良いのかもしれません。
「飲めるのであれば」です。
僕も最初はそう考えて、
積極的に牛乳や豆乳を
飲むように心がけていた時期が
ありました。
ところが僕の場合、
体質的に合っていないのか、
どちらもやっぱり
おなかの調子が
悪くなってしまう…
ヨーグルトやチーズなどの
乳製品も同様で、
完全にNGなわけではないものの、
できるだけ食べないように
なりました。
（おいしいので、
誘惑に負けて食べちゃうこともありますが 笑）
ところで、プロテインも
様々な原料から
作られていますよね。
この話と関連するところでは、
牛乳由来の
ホエイプロテインや、
大豆由来のソイプロテインなど。
実は僕はプロテインでも、
種類やブランドによって
おなかの調子が
悪くなってしまうものがあります。
（我ながら本当に面倒な体質…）
いろいろ試して来た中で、
問題なく続けられているのが、
台湾ブランド・戰神Marsの
WPHプロテイン。
長年愛用していますが、
おなかに不調を感じることもなく、
おいしく飲み進めることが
できています。
関連記事 →【台湾発のおしゃれなプロテイン「戰神Mars」。マンゴーや烏龍ミルクティーなど豊富なフレーバーで、おいしいジムトレライフ。】
3. いつでも手軽にたんぱく質を補える。
僕は、
外食文化が非常に発達した
台湾で暮らしていることもあって、
あまり自炊をしない生活を
送っています。
料理ができないわけでは
ないのですが、
家事としてそれほど
好きな項目ではなく、
調理をせずに済むのであれば、
それに越したことはないと
思っております。
その面でも、
プロテインであれば、
シェイカーに入れて
水と合わせるだけ。
衛生面も考えて、
最初から小分けになっている
タイプのものを
買っているので、
外出や旅行の際なども、
鮮度を気にせず
持ち運ぶことが可能です。
思い立ったタイミングで、
手軽にたんぱく質を補えるのは、
やはりプロテインならではの
大きな魅力かと思います。
4. 寝る前の空腹が絶妙におさまる。
ジムトレをしている、
していないに関わらずですが、
寝る前って
意外とおなかが空きませんか？
僕の場合は、
夕食を食べ終わってから
寝るまでに
だいたい５〜６時間が経っていて、
寝る前になると
やんわり空腹を感じることも
しばしば。
でも、そのタイミングで
何か食べてしまうと、
横になった後に負担を感じて
（＝喉元に込み上げてくるような感じ）、
うまく眠れなくなって
しまうことがよくありました。
食べる代わりに
プロテインに変えてみると、
そんな不調を感じることなく、
寝つきもすんなり。
プロテインだけでも、
不思議なくらい空腹がおさまる
と、気づいて以来、
寝る前にもたんぱく質を
補給するようになりました。
僕は、小分けパッケージの
半袋くらいを水とシェイクして
飲んでいますが、
たったそれだけでも
効果抜群です。
まとめ
今日は、
ジムに通って６年の僕が
プロテインを飲む４つの理由
について、シェアしてみました。
充分な量を食べられて、
食材による不調も感じない
という方であれば、
プロテインに頼る必要は
ないのかもしれません。
実際にジムトレをしている方や、
トレーナーさんでも、
「プロテインは飲んでいない」
という話は、よく耳にします。
でも、僕と同じように、
たくさん食べることが
できなかったり、
食材によって
不調が出てしまったりして、
思うようにトレーニングの効果を
実感できていないという方。
そんな方は、
毎日の食事にプロテインを
取り入れてみれば、
突破口になる可能性は
あるかもしれません。
ただし、プロテインも
人それぞれに向いている種類や
ブランドは異なりますので、
まずはいろいろと試しながら、
自分の体質に合ったものを
探してみてくださいね。
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